İnsanların yaşantısında sağlıklı beslenme konusu büyük önem taşımaktadır. Özellikle kadınların hamilelik döneminde beslenme konusu daha da önem kazanmaktadır. Bu anlamda kadınlar gebelikte sağlıklı beslenme ile ilgili pek çok araştırma yapmaktadır. Gebelik döneminde yüksek oranda protein ve sağlıklı yağ içerdiği için balık tüketimi çok önemlidir. Bu sebeple de hangi balık türlerinden yenmesi gerektiğini sıklıkla araştırmaktadır. Fakat hamilelikte hangi balıklar yenmeli sorusuna da cevap bulmak ve beslenme düzenini buna göre yapmak da çok önemlidir.
Hamilelikte Balık Tüketiminin Önemi?
Balık Omega-3 ve Omega-6 yağ asitlerini yüksek oranda bünyesinde barındıran besin olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu sebeple hamilelikte balık tüketimi hem bebek hem de anne sağlığı için çok önemlidir. Hamilelik döneminde balı yemenin faydaları şunlardır:
- Bebeğin göz gelişimine katkı sağlar.
- İçerdiği vitaminler sayesinde bebeğin gelişimine katkı sağlar.
- Bebeğin beyin gelişimine olumlu etkileri vardır.
- Kemik gelişimine katkı sağlamaktadır.
- Kansızlık sorunlarına iyi gelmektedir.
Hamilelikte Hangi Balıklar Yenmeli?
Hamilelikte hangi balıklar yenmeli sorusunun cevabını arıyorsanız, Balıklar içerdiği cıva seviyelerine göre gruplara ayrılmaktadır. Bu nedenle bazı balıklar daha fazla tüketilebilirken bazı balıkların tüketilmesinde dikkatli olmak gerekir. Hamsi, tekir, somon, mezgit, karides, yayın balığı, tatlı suda yetişen alabalık, ringa, sardalye ve kerevit içerisinde en az cıva barındıran balıklardır. BU balıkların haftada 2 kez 170 gramlık porsiyonlar halinde tüketilmesinde sakınca bulunmamaktadır.
Hamilelikte hangi balıklar yenmeli?
Bunlar dışında levrek, ıstakoz, maymun balığı, kalkan, morina, tırpana balıkları ilk gruba göre biraz daha fazla cıva içermektedir. Fakat bu balıkları tüketmekte bir zarar yoktur. Sadece burada tüketme zamanı iyi seçilmelidir. Bu balıklar ayda en fazla 6 kez tüketilmesi önerilmektedir. 170 gramlık porsiyon halinde tüketilmesinde sakınca bulunmamaktadır.
Hamilelikte Hangi Balıklar Tüketilmemelidir?
Hamilelik döneminde bazı balıkların tüketilmemesi önerilmemektedir. N yüksek cıva oranı ile hiç tüketilmemesi gereken balıklar arasında köpek balığı, kral uskumru, bigeye ve ahi ton balığı, kılıç balığı, tile balığı bulunmaktadır. Bu balıklar ağır metalleri tutma kapasitesi sebebi ile mideye ve hamilelik döneminde bebeğe riskli olduğu için önerilmemektedir.
Hamilelikte balık yemek riskli değildir. Sadece tüketilmemesi gereken balıkları bilmek gerekir. Bunun yanında tavsiye edilen miktar kadar yemek de sağlık açısından büyük önem taşımaktadır.
Hamilelik ile ilgili diğer yazılarımızı okumak için tıklayın.
Operatör Doktor İrfan Tarhan’ın yazmış olduğu, Hamilelik ve Balık makalesini okuyabilirsiniz.
